司维的思维 思维比较活跃所以老换地方

照惯例总结，流水账也得写，毕竟也是今年最后一跑。7月份赶在第一拨报名，犹豫了一下还是没选择挑战首百——虽然TNF100 HK支持跑中选择降组，也就是说报名100K可以只跑50K路线，照样有完赛纪念。

赛前准备

之前几个月跑得太多：9-11月，几乎每个月都有一两个半马或者全马。所以这次赛前没有安排北马前那种大跑量，而仅仅靠着力量训练和HIIT保持状态。加上北京之前那段日子大风降温，也不太好跑，所以安排上大概是这样：

• 一周四次力量训练，和之前一样。
• 重点是腿部和臀部力量。深蹲采用大重量，8RM左右，组数增加。每次要到力竭。
• 每周末一次长距离。
• 隔日早上HIIT或者cardio保持心肺状态，但并不强度到心肺增强的程度。

事实证明，这么做还挺靠谱，至少我的身体很受用，准备阶段比较舒服，跑起来感觉心肺、肌肉、关节都调整得刚刚好。

饮食上没有刻意采用碳水增加比例的方式积累肌糖原，该吃什么吃什么，还是吃肉爽。有关更多这方面的信息，大家可以参考我在知乎的回答以提高马拉松中的运动表现为目标，应该怎样健身？。

其实也是去玩

上次去香港还是初中时候，家里当时其实并不算宽裕，但为了让我见见世面，还是给报了学校的旅行团。那也是我第一次坐飞机和见识到不同的文化，印象非常深刻。所以这次特意多安排了一天在前面玩。

玩的吧，其实不踏实。正好手头有个时间安排紧张的项目。在机场时候还用手机在码字。GF则因为公司有个重要的会议，没有一起过来，又买了新的机票第二天凌晨才到。这个变化也引发了后面一点意外，接下来会说到。

到了HK后，先去K11的TNF店内领了装备。比起北京TNF100来说，简单了不少，T恤、帽子、优惠券、存衣包。酒店CI后休息了一会儿，出去逛街+吃饭。

当天我真是脑袋有洞，那么多好吃的，竟然选了元气寿司。北京的店质量不错，结果HK的不仅价格没便宜，无论哪方面都够差，卫生、食材和处理都不行。一顿饭下来折合RMB 150……有这个钱我可以去吃两次新斗记了好吗。 Read more >>>

去了三家：Flamme午餐以及延长战的Flames晚餐、Heritage午餐。

本来还说去Takda，结果计划生变没去成。最后这家拿了Group B的第一，证明性价比不错。

不准备重新写，直接把在dianping写的搬过来吧。

Flamme

（7/10，环境6/10、菜品6/10、服务7/10）

坊间传说是牛排不好吃的牛排餐馆——但针对其他菜品的好评也不少，所以餐厅周还是订了这里，赶最后一天来探。

店内有面墙列了不少奖项，看了一下，确实没有牛排相关的。

餐厅周的菜单选择实在太少，所以主菜就一样一个儿呗。然后犯了乱猜的错误，觉得不够吃，又单点了两个菜。

#金枪鱼塔塔# 配的是盘子内的奶油芥末汁和单独一小碟辣味汁。GF更喜欢前者，我则觉得是桌子上粗盐和胡椒撒上就很好吃。

#水牛城香辣鸡翅# 的酱料味道和下面的炸洋葱分别让我想到了之前吃的两种零食。鸡翅本身虽然炸制，但并不油腻。就是个头儿太小，性价比不算高，味道可以。

#餐前面包# 是大个儿的泡芙形状，奶油味很足。不过还是偏好扎实类型的，这种酥皮空心的，吃半个就没兴趣了。

然后就是餐厅周菜单。
#苦苣沙拉# 满满一大盘的草，干酪是亮点。量，真是不小。

#番茄海鲜意面# 的调味好评！海鲜量和面量都足，吃饱至少是没问题。不过在国内餐厅就没吃到几次意面不煮过头的，这家的也是，变成了切面的口感，可惜。

#烤鸡肉# 的量真够足！所以之前说犯了乱猜菜量的大忌。尽管如此，还是吃完，一是当天运动量大，二是菜品本身也好，皮肉烤分离，皮跟烤鸭的口感很像，肉则还嫩。

这家环境、服务也都挺好，店员反应和服务都很迅速。下次可能会忍不住好奇会点牛排，看看能雷到什么程度——确定熟成度时候，往低说两度应该有用吧:)。

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