去香港跑TNF100

照惯例总结,流水账也得写,毕竟也是今年最后一跑。7月份赶在第一拨报名,犹豫了一下还是没选择挑战首百——虽然TNF100 HK支持跑中选择降组,也就是说报名100K可以只跑50K路线,照样有完赛纪念。

赛前准备

之前几个月跑得太多:9-11月,几乎每个月都有一两个半马或者全马。所以这次赛前没有安排北马前那种大跑量,而仅仅靠着力量训练和HIIT保持状态。加上北京之前那段日子大风降温,也不太好跑,所以安排上大概是这样:

  • 一周四次力量训练,和之前一样。
  • 重点是腿部和臀部力量。深蹲采用大重量,8RM左右,组数增加。每次要到力竭。
  • 每周末一次长距离。
  • 隔日早上HIIT或者cardio保持心肺状态,但并不强度到心肺增强的程度。

事实证明,这么做还挺靠谱,至少我的身体很受用,准备阶段比较舒服,跑起来感觉心肺、肌肉、关节都调整得刚刚好。

饮食上没有刻意采用碳水增加比例的方式积累肌糖原,该吃什么吃什么,还是吃肉爽。有关更多这方面的信息,大家可以参考我在知乎的回答以提高马拉松中的运动表现为目标,应该怎样健身?

其实也是去玩

上次去香港还是初中时候,家里当时其实并不算宽裕,但为了让我见见世面,还是给报了学校的旅行团。那也是我第一次坐飞机和见识到不同的文化,印象非常深刻。所以这次特意多安排了一天在前面玩。

玩的吧,其实不踏实。正好手头有个时间安排紧张的项目。在机场时候还用手机在码字。GF则因为公司有个重要的会议,没有一起过来,又买了新的机票第二天凌晨才到。这个变化也引发了后面一点意外,接下来会说到。

到了HK后,先去K11的TNF店内领了装备。比起北京TNF100来说,简单了不少,T恤、帽子、优惠券、存衣包。酒店CI后休息了一会儿,出去逛街+吃饭。

1588174289

当天我真是脑袋有洞,那么多好吃的,竟然选了元气寿司。北京的店质量不错,结果HK的不仅价格没便宜,无论哪方面都够差,卫生、食材和处理都不行。一顿饭下来折合RMB 150……有这个钱我可以去吃两次新斗记了好吗。

路上还看到了ICAC。佐敦路路东。
859239067

晚上想吃点心,找到了大名鼎鼎的一点心,果然排队排到high,放弃,去了旁边一家叫做“点点心”的,凑合吃吃而已。

1915291748

第二天接上了GF,睡下已经3点有余。早上起来收拾收拾,直奔中环,提前一个月多预定的L’Atelier de Joël Robuchon。这家米三人均挺吓人,不过周一到周五的lunch set还挺平易近人。吃下来感觉服务一般般,菜品挺赞,一套三道菜一套五道菜,加上丰富的面包筐,以我们的食量都吃饱了。只放一道送的开胃菜吧。

52735615

吃过后休息了一下,去沙田。跑前一天定在沙田住,其实算是歪打正着。沙田的新城市广场够大,我去跑步时GF逛一天也没问题。但沙田的酒店就各种差了,贵不说,连WIFI都收钱。

1556979748

晚上吃了翠园,人均200RMB吃不饱的节奏,但真挺好吃的。

周六早上醒来刚好是闹铃时间,收拾妥当,出发去大美督。装备和之前北京那次类似:

  • 水袋包
  • 皮肤风衣
  • DL100K的上衣
  • cw-X generation压缩裤
  • Tecnica Demon
  • 补给品
    • Clif Blocks * 2
    • Clif Bar * 1
    • Clif Shots * 1

嗯,现在我已经是Clif的铁杆粉丝了。

打车过去,司机没想到对那边不熟悉,所以绕了路。也是因为我到得早,要是晚些还能以大部队作为识别目标。大约7点时候,陆陆续续跑者们都来了,气温也逐渐升高,感觉上皮肤风衣可以用不到。不过还是穿着它跑到了CP1,后面就一直塞在包里。

开赛前的场地不大,远没有TNF100 北京那么风光,当时北京起跑前,各种参赛厂商的摊位就占了千平米,志愿者上百人,检查装备也很严格。这次的话,装备检查安排在赛中的CP,而起跑的时候,更像是个大party。不能说孰优孰劣,感觉都很好。

8点,准时出发。上来就是一大堆台阶。事实上这次TNF100 HK给我印象就是无穷无尽的台阶,爬升和下降都是,山路的部分没有之前泡过的比赛那么野,反而是最舒服的部分。

到CP1大概是6K距离,果不其然,我又摔了。两次磕磕绊绊之后,来了一次正面扑街。左腿膝盖直接撞地,很疼是真的。胸口的话也有挫伤,后来完赛后才发现,倒是没什么感觉,视觉上比较吓人而已。两肘也有一些破皮,都不算事儿了。膝盖的伤倒是最重,这一周多来都在疼,还发炎引起了低烧,直接影响到恢复和后续运动——各种需要腿部的都做不了了啊。

到CP2的路上依然是越过一个山坡,总体来说没什么难度。

CP2-CP3这段非常爽,一路下降,还有临海的栈道平地可跑,身体也逐渐进入了状态。回想了一下赛道资料,心说后半程要开始虐了。

于是在CP3吃了好多!主要赛会准备的太丰富了:可乐、杯面、面包片、8字面包饼干甚至还有寿司饭。饱餐之后上山,爬升非常陡,短时间内就累积了500m将近,要不是之前的补充,这里恐怕会有些撑不住。

不过被坑了的就是,CP4是50K和100K的分歧点,只看到了CP而忽略了补给,加上手表因为山路曲里拐弯所以少算了5K左右距离,误以为后面还有补给,水没带够。最后10K,渴死我了快。

过了CP4之后的赛道资料我给忘了。

于是,被八仙岭虐个够呛。八仙岭,在race course上就三个字,放在CP5前面一堆的地名说明内不起眼。但跑起来,12K的路程花了将近3个小时。为什么叫八仙岭呢?翻了四个山头我才理会到,是用八仙名字命名的啊!比如采和峰、湘子峰这样。意识到这一点后,多少还是有了盼头。每个山头的爬升都是高石阶,这次真是爬台阶爬到要吐。

翻完最后一个,终于全程下山,直奔终点。

最后1K的时候,赛会有个标志极其不明显,要进到铁篱笆里面的小路,很容易让人跑错。所以看到后面几个人赶过来,等了一下。果然,大哥跑到另外一条路上去了……喊了一下,让他们先过去,我稍微休息了一下准备愉快地冲刺。

接下来,就体会到了赛会的创(恶)意,这final 1K还要翻山!爬升还不少!等到冲过终点,我只有喘着粗气的份儿。

2100210708

 

第二天在机场就收到了成绩详情的短信,最后成绩8:32:25,50K男子组成绩53/371,挺满意。

tnf100_hongkong_result

 

完赛后可以洗澡,还有各种吃喝,舒服极了。看了一下存衣包还有不少,心想成绩应该不错。收拾完毕后,坐车回沙田同GF会和。

回家

晚上住在了西九龙的Ovolo,很棒的酒店。家庭式布置,价格好房间大,饮料小吃都免费。晚上还有免费的happy hour,早上包早餐,实在找不到不推荐的理由。

710474674

 

跑完当晚去北河街觅食,在添记吃到好味又价廉的平民美食,大赞!两盘拼菜:卤蛋+鱼柳+猪手藕块、瓜条+糖醋小排+平鱼(外加10块)、一盒白切鸡20,总共88。

1791079116

本来以为,这次HK之旅会全程都很开心。结果机场遇到了麻烦。因为去程机票没有用,GF的返程票被作废。当时已经临登机不到一个小时。南航的工作人员翻着白眼儿说就是没办法,这么规定好的,想坐这趟吗?花3000块买个候补吧。给携程打电话,那边也是说没辙,“国际惯例”,我说那就是霸王条款了啊,然后得到了默认。但时间耽误不得,赶紧又买了一张,当然不会直接在航空公司这里买,携程上看到还有票。嗯,没错,就是刚刚作废的那个座位。

南航这次处理让人非常不爽,无论态度还是解决方案都够差劲。倒是携程不仅记录了投诉,当晚就打电话过来表示他们愿意退保险费用。虽然只有几百块,但好歹也是挽回一点损失。

到家后,烙饼卷带鱼足足吃了一顿。就是带鱼太咸,嘴里第二天就肿了Orz。

2014秋季餐厅周记录

去了三家:Flamme午餐以及延长战的Flames晚餐、Heritage午餐。

本来还说去Takda,结果计划生变没去成。最后这家拿了Group B的第一,证明性价比不错。

不准备重新写,直接把在dianping写的搬过来吧。

Flamme

(7/10,环境6/10、菜品6/10、服务7/10)

坊间传说是牛排不好吃的牛排餐馆——但针对其他菜品的好评也不少,所以餐厅周还是订了这里,赶最后一天来探。

店内有面墙列了不少奖项,看了一下,确实没有牛排相关的。

flamme_env

餐厅周的菜单选择实在太少,所以主菜就一样一个儿呗。然后犯了乱猜的错误,觉得不够吃,又单点了两个菜。

#金枪鱼塔塔# 配的是盘子内的奶油芥末汁和单独一小碟辣味汁。GF更喜欢前者,我则觉得是桌子上粗盐和胡椒撒上就很好吃。

flamme_tata

#水牛城香辣鸡翅# 的酱料味道和下面的炸洋葱分别让我想到了之前吃的两种零食。鸡翅本身虽然炸制,但并不油腻。就是个头儿太小,性价比不算高,味道可以。

flamme_chicken

#餐前面包# 是大个儿的泡芙形状,奶油味很足。不过还是偏好扎实类型的,这种酥皮空心的,吃半个就没兴趣了。

然后就是餐厅周菜单。
#苦苣沙拉# 满满一大盘的草,干酪是亮点。量,真是不小。

flamme_pasta

#番茄海鲜意面# 的调味好评!海鲜量和面量都足,吃饱至少是没问题。不过在国内餐厅就没吃到几次意面不煮过头的,这家的也是,变成了切面的口感,可惜。

#烤鸡肉# 的量真够足!所以之前说犯了乱猜菜量的大忌。尽管如此,还是吃完,一是当天运动量大,二是菜品本身也好,皮肉烤分离,皮跟烤鸭的口感很像,肉则还嫩。

flamme_breast

这家环境、服务也都挺好,店员反应和服务都很迅速。下次可能会忍不住好奇会点牛排,看看能雷到什么程度——确定熟成度时候,往低说两度应该有用吧:)。

Read more >>>