司维的思维 思维比较活跃所以老换地方

照惯例总结，流水账也得写，毕竟也是今年最后一跑。7月份赶在第一拨报名，犹豫了一下还是没选择挑战首百——虽然TNF100 HK支持跑中选择降组，也就是说报名100K可以只跑50K路线，照样有完赛纪念。

赛前准备

之前几个月跑得太多：9-11月，几乎每个月都有一两个半马或者全马。所以这次赛前没有安排北马前那种大跑量，而仅仅靠着力量训练和HIIT保持状态。加上北京之前那段日子大风降温，也不太好跑，所以安排上大概是这样：

• 一周四次力量训练，和之前一样。
• 重点是腿部和臀部力量。深蹲采用大重量，8RM左右，组数增加。每次要到力竭。
• 每周末一次长距离。
• 隔日早上HIIT或者cardio保持心肺状态，但并不强度到心肺增强的程度。

事实证明，这么做还挺靠谱，至少我的身体很受用，准备阶段比较舒服，跑起来感觉心肺、肌肉、关节都调整得刚刚好。

饮食上没有刻意采用碳水增加比例的方式积累肌糖原，该吃什么吃什么，还是吃肉爽。有关更多这方面的信息，大家可以参考我在知乎的回答以提高马拉松中的运动表现为目标，应该怎样健身？。

其实也是去玩

上次去香港还是初中时候，家里当时其实并不算宽裕，但为了让我见见世面，还是给报了学校的旅行团。那也是我第一次坐飞机和见识到不同的文化，印象非常深刻。所以这次特意多安排了一天在前面玩。

玩的吧，其实不踏实。正好手头有个时间安排紧张的项目。在机场时候还用手机在码字。GF则因为公司有个重要的会议，没有一起过来，又买了新的机票第二天凌晨才到。这个变化也引发了后面一点意外，接下来会说到。

到了HK后，先去K11的TNF店内领了装备。比起北京TNF100来说，简单了不少，T恤、帽子、优惠券、存衣包。酒店CI后休息了一会儿，出去逛街+吃饭。

当天我真是脑袋有洞，那么多好吃的，竟然选了元气寿司。北京的店质量不错，结果HK的不仅价格没便宜，无论哪方面都够差，卫生、食材和处理都不行。一顿饭下来折合RMB 150……有这个钱我可以去吃两次新斗记了好吗。 Read more >>>

早起，吃了昨天打包回来的薯条当作早餐，坐宾馆的班车到机场。

原本以为可以多花点时间买东西，结果由于计划出了岔子，行李超重，所以精心塞满的行李还得重新打开。勉强减到标准重量，剩下的都改成手提。可惜了一大堆买买买时候送的纸袋，都非常精致，但限于空间，只好扔掉。

在机场买了各种吃的，感叹日本人还是爱吃甜，咸味零食太少。推荐鹤桥风月的大阪烧干脆面。买东西时候，有两个小女孩过来用日语说自己和家人走散，想借电话用。然后打电话开始用中文……结果就是我们同时Orz都把对方当日本的了。

中午吃了超便宜但不好吃的回转。都是空港，都是回转，为什么和新千岁差距那么大呢。

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不甘心最后一天都放在大阪，那样必然会变成乱买+乱走。GF是手冢治虫铁杆粉丝，看了一下路线，觉得过去时间还挺合适，于是就去了宝冢。

宝冢两大宝，宝冢歌剧团和手冢治虫，一下JR就看到各种宣传。过去的时候走了“花见小路”，车站到纪念馆一刻钟左右。

可以说，如果是手冢fan，到了这里肯定会丧失理智，因为神的一切就在眼前。

馆并不大，算上看了个小动画的时间，总共不到两小时。出来时候遇到了日本唯一的一场雨，挺大，于是门口等雨停。这期间馆内工作人员并没有因为我们已经参观完就不搭理，忙着回答哪里有卖伞，还搬出椅子来让我们坐着等，实在感谢。

5分钟功夫，太阳就出来了。

到了大阪那边，已经完全晴天。道顿堀的小吃看似多，其实就那么几种。因为之后还得吃螃蟹，所以拉面就点了一碗。

只有一个师傅的金龙拉面。面也只有两种：普通和加多肉。女师傅，很少见，而且貌似是华人，碰到中国人会切换中文模式。

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京都的最后一天。

早起跑步，用了GF送的新装备——Suunto Ambit2S。从京都站到河原町再跑到二条城一圈返回。一路上遇到不少跑者，而且二条城附近的不仅多水平也高。我平时的配速不算慢（参考之前今年北马总结那篇Blog），到这边也就是个平均水平，分分钟被皮肤古铜色的跑者超车。

今天先去参观的也是二条城。去年经过没进去，今年参观后觉得还是要来看。

庭院景色风格很特别。

好吧由于城内房间不能拍照，所以没怎么留下记录。对了，进室内需要脱鞋。

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于是又回归吃了(ｖ｀▽´)ｖ。

伏见稻荷大社，千本鸟居，是京都景点访问的定番。到了那边还发现伏见稻荷成为去年外国人访问日本景点no.1。

算是难得的人多还质量不差的景点。个人最喜欢的还是这里的各种御守，无论种类数量还是设计都完爆其他神社。

GF抽了个签，上书“要对目前工作保持热情不然会有意外困难”，简直是不会做生意啊敢不写这么直白的么。

鸟居内拍摄好片子也是个有趣的过程，抓紧没人的机会各种拍。

伏见稻荷出来，前往奈良。快车还得回京都去坐，所以就普快凑合了。到奈良一点，刚好吃午饭。

比起大佛的吉祥物，鹿的要可爱100倍不止。

中午吃到了绝赞的咖喱，我直接引用写在dianping的文字吧。

简直难找，典型的「隠れ家」，估计连非奈良当地的日本人都不太知道这家。要不是在tabelog上偶然看到，肯定没机会吃到这么棒的咖喱。奈良站往北走，路西的一条小胡同内，招牌都不显眼。只有中午营业，算是家庭餐馆类型。店内的老板娘很亲切，我们问了各种问题，比如特质咖喱和传统的区别、咖喱配菜种类等等，都耐心解答。

套餐内一份咖喱600yen，配菜任选，蒸菜、猪排、鸡排、蘑菇等等从200~400不等，简直价格不能更好。因为上来之后那一大盘，绝对吃饱，饭还可以随便加。附送沙拉或者酸奶任选。特制咖喱说是有些辣，但其实只有一点点辣味，蒜味更浓。传统咖喱的各种调味料十足，要说用“清淡”形容咖喱会不会有些奇怪？但真的是这种感觉。

炸虾的分量太大了！300yen里面两只大虾，酥脆，并非天妇罗做法，却也不油腻，配菜料足。

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