司维的思维 思维比较活跃所以老换地方

照惯例总结，流水账也得写，毕竟也是今年最后一跑。7月份赶在第一拨报名，犹豫了一下还是没选择挑战首百——虽然TNF100 HK支持跑中选择降组，也就是说报名100K可以只跑50K路线，照样有完赛纪念。

赛前准备

之前几个月跑得太多：9-11月，几乎每个月都有一两个半马或者全马。所以这次赛前没有安排北马前那种大跑量，而仅仅靠着力量训练和HIIT保持状态。加上北京之前那段日子大风降温，也不太好跑，所以安排上大概是这样：

• 一周四次力量训练，和之前一样。
• 重点是腿部和臀部力量。深蹲采用大重量，8RM左右，组数增加。每次要到力竭。
• 每周末一次长距离。
• 隔日早上HIIT或者cardio保持心肺状态，但并不强度到心肺增强的程度。

事实证明，这么做还挺靠谱，至少我的身体很受用，准备阶段比较舒服，跑起来感觉心肺、肌肉、关节都调整得刚刚好。

饮食上没有刻意采用碳水增加比例的方式积累肌糖原，该吃什么吃什么，还是吃肉爽。有关更多这方面的信息，大家可以参考我在知乎的回答以提高马拉松中的运动表现为目标，应该怎样健身？。

其实也是去玩

上次去香港还是初中时候，家里当时其实并不算宽裕，但为了让我见见世面，还是给报了学校的旅行团。那也是我第一次坐飞机和见识到不同的文化，印象非常深刻。所以这次特意多安排了一天在前面玩。

玩的吧，其实不踏实。正好手头有个时间安排紧张的项目。在机场时候还用手机在码字。GF则因为公司有个重要的会议，没有一起过来，又买了新的机票第二天凌晨才到。这个变化也引发了后面一点意外，接下来会说到。

到了HK后，先去K11的TNF店内领了装备。比起北京TNF100来说，简单了不少，T恤、帽子、优惠券、存衣包。酒店CI后休息了一会儿，出去逛街+吃饭。

当天我真是脑袋有洞，那么多好吃的，竟然选了元气寿司。北京的店质量不错，结果HK的不仅价格没便宜，无论哪方面都够差，卫生、食材和处理都不行。一顿饭下来折合RMB 150……有这个钱我可以去吃两次新斗记了好吗。

路上还看到了ICAC。佐敦路路东。

晚上想吃点心，找到了大名鼎鼎的一点心，果然排队排到high，放弃，去了旁边一家叫做“点点心”的，凑合吃吃而已。

第二天接上了GF，睡下已经3点有余。早上起来收拾收拾，直奔中环，提前一个月多预定的L’Atelier de Joël Robuchon。这家米三人均挺吓人，不过周一到周五的lunch set还挺平易近人。吃下来感觉服务一般般，菜品挺赞，一套三道菜一套五道菜，加上丰富的面包筐，以我们的食量都吃饱了。只放一道送的开胃菜吧。

吃过后休息了一下，去沙田。跑前一天定在沙田住，其实算是歪打正着。沙田的新城市广场够大，我去跑步时GF逛一天也没问题。但沙田的酒店就各种差了，贵不说，连WIFI都收钱。

晚上吃了翠园，人均200RMB吃不饱的节奏，但真挺好吃的。

跑

周六早上醒来刚好是闹铃时间，收拾妥当，出发去大美督。装备和之前北京那次类似：

• 水袋包
• 皮肤风衣
• DL100K的上衣
• cw-X generation压缩裤
• Tecnica Demon
• 补给品
  • Clif Blocks * 2
  • Clif Bar * 1
  • Clif Shots * 1

嗯，现在我已经是Clif的铁杆粉丝了。

打车过去，司机没想到对那边不熟悉，所以绕了路。也是因为我到得早，要是晚些还能以大部队作为识别目标。大约7点时候，陆陆续续跑者们都来了，气温也逐渐升高，感觉上皮肤风衣可以用不到。不过还是穿着它跑到了CP1，后面就一直塞在包里。

开赛前的场地不大，远没有TNF100 北京那么风光，当时北京起跑前，各种参赛厂商的摊位就占了千平米，志愿者上百人，检查装备也很严格。这次的话，装备检查安排在赛中的CP，而起跑的时候，更像是个大party。不能说孰优孰劣，感觉都很好。

8点，准时出发。上来就是一大堆台阶。事实上这次TNF100 HK给我印象就是无穷无尽的台阶，爬升和下降都是，山路的部分没有之前泡过的比赛那么野，反而是最舒服的部分。

到CP1大概是6K距离，果不其然，我又摔了。两次磕磕绊绊之后，来了一次正面扑街。左腿膝盖直接撞地，很疼是真的。胸口的话也有挫伤，后来完赛后才发现，倒是没什么感觉，视觉上比较吓人而已。两肘也有一些破皮，都不算事儿了。膝盖的伤倒是最重，这一周多来都在疼，还发炎引起了低烧，直接影响到恢复和后续运动——各种需要腿部的都做不了了啊。

到CP2的路上依然是越过一个山坡，总体来说没什么难度。

CP2-CP3这段非常爽，一路下降，还有临海的栈道平地可跑，身体也逐渐进入了状态。回想了一下赛道资料，心说后半程要开始虐了。

于是在CP3吃了好多！主要赛会准备的太丰富了：可乐、杯面、面包片、8字面包饼干甚至还有寿司饭。饱餐之后上山，爬升非常陡，短时间内就累积了500m将近，要不是之前的补充，这里恐怕会有些撑不住。

不过被坑了的就是，CP4是50K和100K的分歧点，只看到了CP而忽略了补给，加上手表因为山路曲里拐弯所以少算了5K左右距离，误以为后面还有补给，水没带够。最后10K，渴死我了快。

过了CP4之后的赛道资料我给忘了。

于是，被八仙岭虐个够呛。八仙岭，在race course上就三个字，放在CP5前面一堆的地名说明内不起眼。但跑起来，12K的路程花了将近3个小时。为什么叫八仙岭呢？翻了四个山头我才理会到，是用八仙名字命名的啊！比如采和峰、湘子峰这样。意识到这一点后，多少还是有了盼头。每个山头的爬升都是高石阶，这次真是爬台阶爬到要吐。

翻完最后一个，终于全程下山，直奔终点。

最后1K的时候，赛会有个标志极其不明显，要进到铁篱笆里面的小路，很容易让人跑错。所以看到后面几个人赶过来，等了一下。果然，大哥跑到另外一条路上去了……喊了一下，让他们先过去，我稍微休息了一下准备愉快地冲刺。

接下来，就体会到了赛会的创（恶）意，这final 1K还要翻山！爬升还不少！等到冲过终点，我只有喘着粗气的份儿。

 

第二天在机场就收到了成绩详情的短信，最后成绩8:32:25，50K男子组成绩53/371，挺满意。

 

完赛后可以洗澡，还有各种吃喝，舒服极了。看了一下存衣包还有不少，心想成绩应该不错。收拾完毕后，坐车回沙田同GF会和。

回家

晚上住在了西九龙的Ovolo，很棒的酒店。家庭式布置，价格好房间大，饮料小吃都免费。晚上还有免费的happy hour，早上包早餐，实在找不到不推荐的理由。

 

跑完当晚去北河街觅食，在添记吃到好味又价廉的平民美食，大赞！两盘拼菜：卤蛋+鱼柳+猪手藕块、瓜条+糖醋小排+平鱼（外加10块）、一盒白切鸡20，总共88。

本来以为，这次HK之旅会全程都很开心。结果机场遇到了麻烦。因为去程机票没有用，GF的返程票被作废。当时已经临登机不到一个小时。南航的工作人员翻着白眼儿说就是没办法，这么规定好的，想坐这趟吗？花3000块买个候补吧。给携程打电话，那边也是说没辙，“国际惯例”，我说那就是霸王条款了啊，然后得到了默认。但时间耽误不得，赶紧又买了一张，当然不会直接在航空公司这里买，携程上看到还有票。嗯，没错，就是刚刚作废的那个座位。

南航这次处理让人非常不爽，无论态度还是解决方案都够差劲。倒是携程不仅记录了投诉，当晚就打电话过来表示他们愿意退保险费用。虽然只有几百块，但好歹也是挽回一点损失。

到家后，烙饼卷带鱼足足吃了一顿。就是带鱼太咸，嘴里第二天就肿了Orz。