去香港跑TNF100

照惯例总结,流水账也得写,毕竟也是今年最后一跑。7月份赶在第一拨报名,犹豫了一下还是没选择挑战首百——虽然TNF100 HK支持跑中选择降组,也就是说报名100K可以只跑50K路线,照样有完赛纪念。

赛前准备

之前几个月跑得太多:9-11月,几乎每个月都有一两个半马或者全马。所以这次赛前没有安排北马前那种大跑量,而仅仅靠着力量训练和HIIT保持状态。加上北京之前那段日子大风降温,也不太好跑,所以安排上大概是这样:

  • 一周四次力量训练,和之前一样。
  • 重点是腿部和臀部力量。深蹲采用大重量,8RM左右,组数增加。每次要到力竭。
  • 每周末一次长距离。
  • 隔日早上HIIT或者cardio保持心肺状态,但并不强度到心肺增强的程度。

事实证明,这么做还挺靠谱,至少我的身体很受用,准备阶段比较舒服,跑起来感觉心肺、肌肉、关节都调整得刚刚好。

饮食上没有刻意采用碳水增加比例的方式积累肌糖原,该吃什么吃什么,还是吃肉爽。有关更多这方面的信息,大家可以参考我在知乎的回答以提高马拉松中的运动表现为目标,应该怎样健身?

其实也是去玩

上次去香港还是初中时候,家里当时其实并不算宽裕,但为了让我见见世面,还是给报了学校的旅行团。那也是我第一次坐飞机和见识到不同的文化,印象非常深刻。所以这次特意多安排了一天在前面玩。

玩的吧,其实不踏实。正好手头有个时间安排紧张的项目。在机场时候还用手机在码字。GF则因为公司有个重要的会议,没有一起过来,又买了新的机票第二天凌晨才到。这个变化也引发了后面一点意外,接下来会说到。

到了HK后,先去K11的TNF店内领了装备。比起北京TNF100来说,简单了不少,T恤、帽子、优惠券、存衣包。酒店CI后休息了一会儿,出去逛街+吃饭。

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当天我真是脑袋有洞,那么多好吃的,竟然选了元气寿司。北京的店质量不错,结果HK的不仅价格没便宜,无论哪方面都够差,卫生、食材和处理都不行。一顿饭下来折合RMB 150……有这个钱我可以去吃两次新斗记了好吗。 Read more >>>

2014十一日本行小结 八 回家。还是中餐爽!

早起,吃了昨天打包回来的薯条当作早餐,坐宾馆的班车到机场。

原本以为可以多花点时间买东西,结果由于计划出了岔子,行李超重,所以精心塞满的行李还得重新打开。勉强减到标准重量,剩下的都改成手提。可惜了一大堆买买买时候送的纸袋,都非常精致,但限于空间,只好扔掉。

在机场买了各种吃的,感叹日本人还是爱吃甜,咸味零食太少。推荐鹤桥风月的大阪烧干脆面。买东西时候,有两个小女孩过来用日语说自己和家人走散,想借电话用。然后打电话开始用中文……结果就是我们同时Orz都把对方当日本的了。

中午吃了超便宜但不好吃的回转。都是空港,都是回转,为什么和新千岁差距那么大呢。

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2014十一日本行小结 七 手冢纪念馆和泉佐野的美式料理

不甘心最后一天都放在大阪,那样必然会变成乱买+乱走。GF是手冢治虫铁杆粉丝,看了一下路线,觉得过去时间还挺合适,于是就去了宝冢。

宝冢两大宝,宝冢歌剧团和手冢治虫,一下JR就看到各种宣传。过去的时候走了“花见小路”,车站到纪念馆一刻钟左右。

可以说,如果是手冢fan,到了这里肯定会丧失理智,因为神的一切就在眼前。

馆并不大,算上看了个小动画的时间,总共不到两小时。出来时候遇到了日本唯一的一场雨,挺大,于是门口等雨停。这期间馆内工作人员并没有因为我们已经参观完就不搭理,忙着回答哪里有卖伞,还搬出椅子来让我们坐着等,实在感谢。

5分钟功夫,太阳就出来了。

到了大阪那边,已经完全晴天。道顿堀的小吃看似多,其实就那么几种。因为之后还得吃螃蟹,所以拉面就点了一碗。

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只有一个师傅的金龙拉面。面也只有两种:普通和加多肉。女师傅,很少见,而且貌似是华人,碰到中国人会切换中文模式。

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2014十一日本行小结 六 二条城、绝赞蘸面和锦市场

京都的最后一天。

早起跑步,用了GF送的新装备——Suunto Ambit2S。从京都站到河原町再跑到二条城一圈返回。一路上遇到不少跑者,而且二条城附近的不仅多水平也高。我平时的配速不算慢(参考之前今年北马总结那篇Blog),到这边也就是个平均水平,分分钟被皮肤古铜色的跑者超车。

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今天先去参观的也是二条城。去年经过没进去,今年参观后觉得还是要来看。

庭院景色风格很特别。kyoto_nijyou_niwa

好吧由于城内房间不能拍照,所以没怎么留下记录。对了,进室内需要脱鞋。

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2014十一日本行小结 五 伏见稻荷和奈良难忘的咖喱

于是又回归吃了(v`▽´)v。

伏见稻荷大社,千本鸟居,是京都景点访问的定番。到了那边还发现伏见稻荷成为去年外国人访问日本景点no.1。

算是难得的人多还质量不差的景点。个人最喜欢的还是这里的各种御守,无论种类数量还是设计都完爆其他神社。

GF抽了个签,上书“要对目前工作保持热情不然会有意外困难”,简直是不会做生意啊敢不写这么直白的么。

鸟居内拍摄好片子也是个有趣的过程,抓紧没人的机会各种拍。

伏见稻荷出来,前往奈良。快车还得回京都去坐,所以就普快凑合了。到奈良一点,刚好吃午饭。

比起大佛的吉祥物,鹿的要可爱100倍不止。

中午吃到了绝赞的咖喱,我直接引用写在dianping的文字吧。

简直难找,典型的「隠れ家」,估计连非奈良当地的日本人都不太知道这家。要不是在tabelog上偶然看到,肯定没机会吃到这么棒的咖喱。奈良站往北走,路西的一条小胡同内,招牌都不显眼。只有中午营业,算是家庭餐馆类型。店内的老板娘很亲切,我们问了各种问题,比如特质咖喱和传统的区别、咖喱配菜种类等等,都耐心解答。

套餐内一份咖喱600yen,配菜任选,蒸菜、猪排、鸡排、蘑菇等等从200~400不等,简直价格不能更好。因为上来之后那一大盘,绝对吃饱,饭还可以随便加。附送沙拉或者酸奶任选。特制咖喱说是有些辣,但其实只有一点点辣味,蒜味更浓。传统咖喱的各种调味料十足,要说用“清淡”形容咖喱会不会有些奇怪?但真的是这种感觉。

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炸虾的分量太大了!300yen里面两只大虾,酥脆,并非天妇罗做法,却也不油腻,配菜料足。

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